El aumento de peso no siempre se debe únicamente a lo que comes. Existen numerosos factores imprevistos que pueden contribuir a la obesidad.
En general, el peso corporal tiende a aumentar cuando las calorías que se queman durante las actividades son inferiores a las calorías que se ingieren a través de los alimentos. Sin embargo, además de la dieta, hay diversos factores que también afectan el metabolismo y el peso corporal. Descubre cuáles son estos factores.
Estrés
Cuando experimentas estrés, tu cuerpo se tensiona y produce una hormona llamada cortisol. Este aumento en los niveles de cortisol puede incrementar tu apetito, llevándote a comer más para sentirte mejor.
Falta de Sueño
La falta de sueño está estrechamente vinculada con el aumento de peso por varias razones:
- La falta de sueño puede elevar los niveles hormonales en el cuerpo, lo que a su vez puede aumentar el hambre y el deseo de comer.
- Dormir hasta tarde suele incrementar la probabilidad de consumir bocadillos nocturnos, lo que contribuye a un mayor depósito de calorías.
- La falta de sueño puede hacer que optes por alimentos menos saludables, como comidas fritas, en lugar de snacks más nutritivos como frutas.
Uso de Medicamentos
Diversos medicamentos pueden contribuir al aumento de peso, incluyendo aquellos para migrañas, hipertensión arterial, diabetes y convulsiones. Los fármacos antipsicóticos usados para tratar trastornos como el bipolar y la esquizofrenia también pueden ser responsables del aumento de peso. Además, ciertos anticonceptivos, como las píldoras y las inyecciones, podrían influir en el peso, aunque esto aún requiere más estudio.
Enfermedades que Pueden Conducir a la Obesidad
Algunas enfermedades pueden provocar alteraciones hormonales que contribuyen al aumento de peso. Entre ellas se encuentran:
- Hipotiroidismo: Esta afección ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas, lo que ralentiza el metabolismo y puede llevar al aumento de peso.
- Síndrome de Cushing: Se produce cuando las glándulas suprarrenales generan exceso de hormonas del estrés, como el cortisol. Esto puede suceder de forma natural o como efecto secundario de ciertos medicamentos como los esteroides, utilizados para tratar condiciones como el lupus, la artritis o el asma. El aumento de peso suele concentrarse en la cara, la parte superior de la espalda, el cuello y la cintura.
- Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP): Las mujeres con SOP tienen múltiples quistes en los ovarios y a menudo presentan resistencia a la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre. Esto puede causar un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.
Influencia de la Tecnología y el Estilo de Vida
El acceso constante a Internet y las comodidades modernas han llevado a una mayor permanencia frente a las pantallas. Este comportamiento sedentario, combinado con el consumo de snacks altos en calorías, puede contribuir al aumento de peso.
Efectos de Dejar de Fumar
Fumar acelera la frecuencia cardíaca y quema más calorías, pero al dejar el hábito, es común experimentar un aumento del apetito, aunque este efecto tiende a desaparecer después de unas semanas. Los beneficios de dejar de fumar superan con creces el temor al aumento de peso.
Problemas con las Dietas Extremas
Las dietas muy restrictivas para perder peso rápidamente son generalmente ineficaces a largo plazo. Estas dietas no enseñan al cuerpo a quemar calorías de manera sostenida, lo que puede llevar a un rápido aumento de peso una vez que se reanuda una alimentación normal.
Reducir el Riesgo de Aumento de Peso
Aunque los factores que causan obesidad pueden ser difíciles de identificar, se pueden controlar de las siguientes maneras:
- Patrón de Sueño Adecuado: Establezca una rutina regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Reserve el dormitorio solo para dormir y para actividades sexuales.
- Consulta Médica: Si el aumento de peso es causado por medicamentos, hable con su médico antes de interrumpir su uso. Pregunte sobre alternativas que no impliquen un riesgo de aumento de peso.
- Actividad Física Regular: La actividad diaria, como subir escaleras, es una forma sencilla de mantener el cuerpo en forma. El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la depresión.
- Controlar la Acumulación de Líquidos: Algunos medicamentos pueden causar retención de líquidos, lo que puede llevar a un aumento de peso temporal. Una dieta baja en sal puede ayudar a manejar este efecto. Un ejemplo de medicamento que puede causar retención de líquidos son las píldoras anticonceptivas.
