El yoga como herramienta para perder peso puede ser una alternativa efectiva cuando se sigue un plan de dieta. Para obtener los mejores resultados, es crucial realizar las posturas y movimientos de yoga de manera adecuada.
Aunque el yoga quema menos calorías en comparación con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, ofrece un enfoque y metodología distintos para la pérdida de peso en comparación con estas otras formas de ejercicio.
El yoga no solo ayuda a quemar calorías con cada postura, sino que también contribuye a la pérdida de peso al reducir el apetito. Además, la práctica de yoga te puede motivar a adoptar un estilo de vida más saludable, a manejar el estrés de manera efectiva y a mejorar la calidad del sueño.
Posturas de Yoga para Perder Peso
Cada postura de yoga ofrece beneficios específicos. A continuación, se presentan tres tipos de posturas de yoga que pueden ser útiles para perder peso:
- Saludo al Sol (Surya Namaskar)Esta postura de yoga es excelente para perder peso y se realiza de la siguiente manera:
- Comienza de pie, inhala y levanta ambos brazos por encima de la cabeza.
- Exhala mientras inclinas el cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta o formando un ángulo de 90 grados.
- Estira los brazos hacia abajo hasta tocar el suelo, colocando las manos frente a los pies.
- Inhala y lleva el cuerpo hacia abajo, apoyando los antebrazos y las piernas en el suelo (posición de tabla). Mantén esta posición de 5 a 10 segundos, inhalando y exhalando.
- Baja las rodillas al suelo, luego el pecho y la barbilla hasta el suelo. Estira los brazos para elevar el cuerpo, levantando la cabeza mientras mantienes las rodillas en el suelo.
- Cambia la postura, levantando las caderas y colocando las palmas de las manos en el suelo al frente, y los pies detrás de ti, formando una V invertida. Mantén esta posición durante 5 a 8 segundos.
- Finalmente, eleva el cuerpo para volver a la posición anterior, y luego regresa a la postura inicial, levantando los brazos hacia arriba mientras inhalas. Relaja las manos a los costados y controla tu respiración.
Posición del Barco
- Uno de los ejercicios de yoga que puede ayudarte a perder peso es la postura del barco. Aquí está cómo realizarla:
- Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Con las palmas hacia arriba, extiende los brazos hacia adelante, alineándolos con las rodillas.
- Inclina tu torso hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo.
- Levanta lentamente las piernas del suelo hasta que estén al nivel de las rodillas; si puedes, estira las piernas para formar una V.
- Mantén esta postura durante 30 segundos, controlando tu respiración y manteniendo los hombros relajados. Repite el ejercicio 5 veces.
Uno de los ejercicios de yoga que puede ayudarte a perder peso es la postura del barco. Aquí está cómo realizarla:
- Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Con las palmas hacia arriba, extiende los brazos hacia adelante, alineándolos con las rodillas.
Inclina tu torso hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. - Levanta lentamente las piernas del suelo hasta que estén al nivel de las rodillas; si puedes, estira las piernas para formar una V.
- Mantén esta postura durante 30 segundos, controlando tu respiración y manteniendo los hombros relajados. Repite el ejercicio 5 veces.
Posicion plancha
- La plancha es una de las posturas de yoga más básicas y efectivas para bajar de peso. Además de ayudar a perder peso, también fortalece los músculos abdominales y de la espalda. Aquí te explicamos cómo hacerla correctamente:
- Empieza en posición boca abajo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los pies, asegurándote de que los codos estén alineados con los hombros.
- Mantén tu cuerpo recto y contrae los músculos abdominales para mantener esta posición.
- Mantén la postura durante 1 minuto y luego descansa en posición boca abajo. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Si eres nuevo en el yoga, comienza con posturas más simples y gradualmente avanza a movimientos más complejos. Practicar yoga regularmente, por ejemplo, 3 veces a la semana, te ayudará a alcanzar tus objetivos de peso. Combina estos ejercicios con otras actividades físicas como correr, andar en bicicleta o nadar para obtener mejores resultados.
Recuerda que para perder peso con yoga, es esencial complementar la práctica con una alimentación saludable y cambios en el estilo de vida. Evita los métodos rápidos que prometen resultados inmediatos, ya que pueden ser perjudiciales para tu salud. Si después de ajustar tu dieta y practicar yoga no obtienes los resultados deseados, consulta a un médico para recibir orientación sobre el ejercicio y los movimientos de yoga más adecuados para tu situación.
